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【夠科普】最近孩子們都圈在家里 該如何進行鍛煉?

2020年03月02日 11:27:00來源:央視網

  央視網消息:有家長問,孩子們原來在學校有體育課,也有各種戶外活動,最近都圈在家里,該如何進行鍛煉?國家體育總局體育科學研究所研究員徐建方進行了解答。他說,兒童青少年生性活潑好動,在家里應當遵循安全、科學、適度、多樣化的原則進行鍛煉。

  運動量要適度,以中低強度為主,身體微微出汗為宜,運動后要注意保暖和休息。

  建議上午、下午和晚上各進行15分鐘到20分鐘的居家健身,防止返校后肥胖和近視率的急劇上升。

  兒童以靈敏、柔韌、協調和平衡練習為主,比如做一些聽口令的動作,單腳站立、拋球接球,還有鉆“山洞”、推“小車”、跳格子、爬行等等。

  青少年可以加入速度、小力量(如自身體重),還有心肺耐力練習,如左右兩點跑、振臂跳、原地踏步、開合跳、高抬腿、波比跳、仰臥踩單車等。有條件的可以在家里進行小啞鈴或者是彈力帶的練習。每個動作進行20到30秒,依據身體的素質進行2到4組。

[責任編輯:李航]

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